Chronický zápal môže v tele prebiehať nepozorovane celé roky, no výrazne urýchľuje proces starnutia, oslabuje schopnosť regenerácie a vytvára podmienky pre vznik civilizačných ochorení.
Prírodné doplnky
Aj keď nemá viditeľné príznaky, podľa odborníkov má zásadný vplyv na kvalitu života. Slováci čoraz viac siahajú po prírodných doplnkoch, ktoré majú tento zápal tlmiť – a podľa lekárnikov z MojaLekáreň.sk ich záujem prudko rastie.
Zdanlivé maličkosti, ktoré liečia: Ranná káva, prechádzka aj opakovanie návykov
„Prevenciu chronického (tichého) zápalu by sme mali riešiť už od 30. až 40. roku života. Ženy v období perimenopauzy sú obzvlášť ohrozené – prichádzajú o hormonálnu ochranu a ich schopnosť regenerácie sa znižuje. Čím skôr začnete, tým vyššia je šanca na zdravé a aktívne starnutie,“ upozorňuje Pavla Horáková, vedúca online poradne MojaLekáreň.sk.
Chronický zápal
Z predajných údajov MojaLekáreň.sk vyplýva, že medziročne výrazne vzrástol záujem o doplnky s obsahom vitamínu D a kurkumínu (1,5-násobne), resveratrolu a probiotík (dvojnásobne), cesnaku (takmer štvornásobne), extraktu zo zeleného čaju (7-násobne) a omega-3 mastných kyselín (až 25-násobne).
Preventívne prehliadky môžu zachrániť život, Slováci ich však stále podceňujú
Chronický zápal sa môže prejavovať zvýšenými hodnotami CRP, no často zostáva nepovšimnutý. Horáková odporúča kombinovať pohyb, kvalitný spánok, zdravú stravu a zvládanie stresu. Zo stravy by nemali chýbať zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné obilniny, fermentované produkty či korenie ako kurkuma a zázvor.
Jedlo ako prevencia? Tieto potraviny môžu znížiť riziko rakoviny prsníka
Z doplnkov sú najúčinnejšie kurkumín – tlmí aktivitu zápalových enzýmov, resveratrol – antioxidant z červeného hrozna, kvercetín – látka z cibule či jabĺk, reguluje imunitnú odpoveď, omega-3 mastné kyseliny – podporujú imunitnú rovnováhu, vitamín D – posilňuje imunitu a probiotiká a prebiotiká – podporujú zdravie črevného mikrobiómu.
Dlhodobý zápal
Horáková vysvetľuje, že mnohé príznaky pripisované starnutiu sú v skutočnosti následkom dlhodobého zápalu – patrí sem únava, priberanie, bolesti kĺbov, horší spánok, častejšie virózy, mozgová hmla, zmeny nálady či suchá pleť.
Črevo, centrum imunity: Príčinu chronických ochorení hľadajte v pokazenom mikrobióme (rozhovor)
Zaujímavosťou je, že zápal zhoršuje aj sociálna izolácia – samota zvyšuje hladinu prozápalových markerov v krvi. Naopak, dobrý stav črevného mikrobiómu môže byť kľúčovým ochranným faktorom.
„Chronický, nízkoúrovňový zápal často nemá výrazné príznaky, no dá sa rozpoznať – a najmä tlmiť včas. Prevencia a podpora mikrobiómu pomocou probiotík a prebiotík patrí medzi najúčinnejšie kroky, ako sa chrániť,“ uzatvára Horáková.
